S18 2015

Publié le par Rachel

Vorobyovy Gory Metro (red line)
Vorobyovy Gory Metro (red line)
Vorobyovy Gory Metro (red line)

Vorobyovy Gory Metro (red line)

Cette semaine la jupette de run était de sortie ainsi que les tee shirts manches courtes! La chaleur et le soleil font du bien et j'ai hâte qu'ils s'intallent une bonne fois pour la saison estivale!!

Lundi : 30min elliptique + gainage 3x30sec (face / gauche / droite)

Mardi : bonne séance de VMA :) 30min échauffement complet + 12x (50sec a plus de 14km/h + 100m au trot + 15 squats) avec 2min de recup toutes les 4 séries + retour au calme 5min - j'ai atteint la vitesse à chaque série, plutot contente de moi et j'ai enchainé sans faiblir avec les jambes qui piquaient bien!! FCmoy 163 et FCmax sup a 190 - distance 8km

Mercredi : 50min et un peu moins de 8km - FCmoy163... J'ai payé ma séance de la veille et la difficulté s'est accentuée avec la chaleur du run à l'heure de déj!

Jeudi : j'ai fini de me tuer les cuissots... Séance de côtes sur la piste de ski moskovite! Certe seulement 50m D+ mais cumulés ça picote!! Echauffement complet + 4x "la côte" (montée au seuil + 1min trop + descente rapide + 2min trop) + recup - FCmoy 153 FCmax 183

La semaine d'entraînement se termine et maintenant direction Saint Petersbourg pour un week end entre amis et deux city run au programme!

Bon week end prolongé à tous les runneurs!!

Maxi Race XL J-30

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