S04 2015

Publié le par Rachel

S04 2015
S04 2015

Le froid revient à Moscou mais il ne reste plus beaucoup de neige ni de glace dans les rues... Je vais devoir aller voir les parcs ou sur un petit lac à côté de chez moi pour tester mes crampons et voir si cette solution peut convenir pour le marathon du Baikal!

Lundi : streching

Mardi : mini footing d'éveil musculaire avant le boulot + 2x6min de 3-6-9 + le soir crossfit (3 x le programme 300)

Mercredi : séance de fractionné en salle : 20min échauffement + 2 séries de 8 x (45s à 13km/h + 30s à 8km/h) + 15min de recup

Jeudi : sortie 14km par -13 degrés... ça pique!!

Vendredi et samedi : repos

Dimanche : presque repos... 40min footing à Vienne (et oui... en Autriche!)

Le programme était différent sur la fin de semaine, mais certains moments sont plus importants que le reste!

S - 5 semaines avant le marathon du Baikal... La neige et le froid sont de retour à Moscou, ça va être pas mal pour les séances longues à venir!!

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