Semaine du 15 mai 2017

Publié le par Rachel

Il est temps de reprendre le récit de mes entraînements, ça commence à ressembler à quelque chose :)

Lundi : 40min sur tapis avec variations de rythme et renforcement. Une séance qui a bien fait monter le cardio, mais assez courte, faite dans le cardre du boulot.

Mardi : séance matinale à jeun avec 12 répétitions d'1min à bloc / 1min de recup. La minute à bloc se composait d'une accélération + escalier + run. Ca pique les cuisses, ça faisait longtemps que je n'avais pas fait des marches!!

Jeudi : ça aurait du être piscine mais je suis rentrée du boulot à pied pour cause de crevaison!

Vendredi : renforcement musculaire en extérieur sous forme d'atelier et pour la 1ère fois j'ai réussi à faire les 4x3min de gainage! Victoire!

Samedi : séance de run 55min avec travail pyramidale, 3 blocs avec temps d'accélération égal au temps de récup, 30sec / 45sec / 1min / 45sec / 30sec. De bonnes sensations, ça fait du bien de reprendre la vitesse et de n'avoir aucune douleur!

Dimanche : 55min de vélo + gainage

Ca revient tranquilement!

Publié dans Trail, Entrainement

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