S38 2015

Publié le par Rachel

Kalenji power!! :)

Kalenji power!! :)

Semaine chargée professionnellement qui m'a laissé peu de temps pour des entraînements de qualité, mais je ne suis pas restée inactive!

Je me suis inspirée des recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé, à savoir une activité cardio minimum de 20 à 25min par jour pour rester en forme, avec bien évidemment un peu de gainage pour maintenir la masse musculaire! Et j'avoue que le matin avant de démarrer la journée, c'est quand même un petit programme qui met agréablement en jambes :)

Lundi mardi et jeudi : elliptique 20 ou 25 min + gainage

Mercredi : 10km avec une partie l'équipe Kalenji à Moscou, sur les bords de la Moskva à Gorky Parc

Vendredi et samedi : repos par manque de temps

Dimanche : footing 12km ensoleillé le long du canal nordiste, à un bon petit rythme de 10km/h de moyenne

Publié dans Entrainement, Trail, OMS, kalenji

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