S07 2015

Publié le par Rachel

Quelles bonnes sensations cette semaine, ça fait du bien à quelques jours du marathon du Baikal!! La motivation est là et la forme aussi, l'activité est encore un peu intense mais ça va commencer à se calmer doucement...

Lundi : repos

Mardi : 30min elliptique + 30 min de crossfit (5x programme 300)

Mercredi : échauffement + éducatifs + 10x500m à un peu moins de 12km/h (pas aussi vite que ce que voulait le coach....) avec 1min30 de recup + retour 7min - FCmoy 160 - 10,34km

Jeudi : 12km en 1h15 avec neige et glace

Vendredi : repos

Samedi : 1h elliptique + 30min renf musculaire (4x le 3-6-9) + 1h elliptique

Dimanche : 19km en 2h avec neige et glace également, départ tranquilou avec Arnaud pdt 5km puis le reste seule et avec une partie en bitume ou j'avançais bien, entre 10,5 et 11km/h :)

J-15 avant le marathon du Baikal

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