S20 2014

Publié le par Rachel

Semaine un peu plus chargée que les précédentes, ça tombe bien, j'avais la pêche!!

Lundi : 35min élliptique en mode recup + gainage + étirements

Mardi : en salle, 15min échauffement à 9km/h + 10min à 4km/h 10% de pente + 10min à 6km/h à 10% + 3min recup à 10km/h + 10min à 4,5km/h à 12% + 10min à 6km/h à 12% + 10min recup à 10km/h + gainage

Bonne séance, bonnes sensations - FCmoy 158 - FCmax 189

Mercredi : endurance fondamentale 1h à 10km/h (tout pile) et FCmoy 171

Jeudi : gainage + étirements

Vendredi : pas le temps de m'entraîner....

Samedi : du coup samedi = 2 séances avec une sieste au milieu!

Matin : 20min échauffement + éducatifs + 10x80m rapides + 10min récup

Soir : 1h endurance sur tapis avec 2min de travail en côte à 13% (FCmoy 159 et FCmax 179) + gainage + sauna :)

Dimanche : 2h en forêt au Parc de Tsaritsino, sur une portion que nous n'avions pas visité avec Patrice et Françoise, plus sauvage et un peu vallonnée! Bien sympa!! Et enfin comme il faisait beau, j'ai pris mon vélo en rentrant pour aller faire un tour le long du fleuve en mode tranquillou pendant 2h!

Et tout ça avec un peu d'électro stim sur le mollet parce que j'ai une contracture qui m'agasse un peu... et un peu de poids en moins sur la balance!

Voilà une bonne semaine qui se termine!!

Publié dans Entrainement

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