S10 2014

Publié le par Rachel

De retour à Moscou après une semaine à la montagne qui a fait beaucoup de bien physiquement et à la tête, même si le retour est d'autant plus difficile... Pour relativiser je dirais que c'est aussi ça qui permet d'apprécier certains moments!

Retour à l'entraînement sur tapis mais aussi dehors car les températures remontent (entre 0 et 5°c), la neige fond et le soleil fait son apparition! Ca permet de varier un peu les séances, même si je me sens bien seule à courir dans les rues de Moscou...

Lundi : repos (et sans gainage...) trop KO... :(

Mardi : échauffement 30min + éducatifs + 12x150m en accélération progressive, en (petite) côte, 50m allure trail / 50m plus vite / 50m très vite + recup

Mercredi : Travail allures sur tapis : échauffement (10min à 8km/h + 5min à 9km/h) + 6min à 10km/h, 5min à 10,5km/h, 4min à 11km/h, 3min à 11,5km/h, 2min à 12km/h et 1min à 13km/h avec à chaque fois 2min de recup à 8km/h entre les séries + 10min recup

J'ai bien aimé cette séance, je me sens bcp plus à l'aise sur toutes ces allures, même le splus rapides, alors ça fait du bien!

Jeudi : 45min en endurance fondamentale, démarrage à 9,5km/h et global de la séance avec une moyenne à 10,4km/h, plutôt très bien! ça confirme la sortie de la semaine dernière :)

Vendredi : repos

Samedi : 30min tranquilles + éducatifs + escaliers + 6x50m rapides + recup... je me surprends avec certaines vitesses... ça évolue et ça fait vraiment plaisir!! Je crois qu'à force j'ai de moins en moins d'appréhensions, faut continuer maintenant!!

Dimanche : 2h en sortie trail...enfin... à Moscou, donc pour le dénivelé on reviendra, mais j'avais quand même la boue, des chemins de glace et la forêt, c'est déjà un début!

Plutôt satisfaite de cette semaine de reprise :)

J-228

Publié dans Entrainement

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