S3 2014 un peu de confiance

Publié le par Rachel

Lundi 20 janvier 2014

Voilà une semaine qui permet de repartir du bon pied après la semaine dernière qui a été un peu plus compliquée!!

Tous les entrainements se sont faits en salle car il commence à faire très froid ici, entre -15 et -22degrés cette semaine avec des ressentis jusqu'à -30!! Donc autant dire que je ne traine pas dehors et encore moins après avoir transpiré!!

Le coach avait replacé cette semaine la séance foirée, en baissant les vitesses, ce qui m'a permis de terminer à peu près correctement mais si j'aurais toujours un sentiment d'inachevé... Mais bon "je l'aurais un jour, je l'aurais" cette p****** de séance!!!

Ce qui nous donne pour la semaine :

Lundi : repos

Mardi : 45min à jeun à 9,73 km/h en moy + gainage

Mercredi : on recommence!! 20min échauffement + 16min40 à 11km/h (FC moy 177 et FC max 186) + 9min à 11,2km/h au lieu de 10min20 (FC moy 180 et FC max 183) + 5min à 11,6km/h (FCmoy175 et FC max182) + recup

Jeudi : repos + gainage + étirements (+ ice skating avec le boulot)

Vendredi : Biking (FCmoy 132 et FCmax 184)

Samedi : sans cardio parce que j'ai une mémoire de poisson rouge par moments... échauffement + 10 x 3min à 11km/h + 1min entre 8 et 9km/h + recup (bof...)

Dimanche : 2h sur tapis, bien long mais j'ai pu varier un peu en alternance course et petite côte (FCmoy 166 et FCmax 181) en environ 17km et 3 portions de 10min à 10%.

Voilà, bien contente des sensations de la fin de semaine, y compris de la séance de samedi! Ca fait du bien à la tête!

Place à la récup!!

Publié dans Entrainement

Commenter cet article